När du ska förbereda kroppen för kallt vatten kan du ta kalla duschar eller bad för att vänja dig vid känslan av köldchock. Det första doppet i kallt vatten kommer att vara en fysisk och psykologisk chock, men när kroppen har acklimatiserats dämpas denna reaktion.
Den bästa metoden för acklimatisering är att utsätta dig för det ofta, minst en gång i veckan, gärna oftare, och gradvis förlänga tiden du vistas i vattnet (var uppmärksam på de andra punkterna i den här artikeln). Helst bör du börja simma på sommaren när vattentemperaturen är varmare och sedan fortsätta simma under hösten och därefter vintern, men det betyder inte att du inte kan börja under vinterhalvåret.
Förstå köldchock
När du går ner i kallt vatten upplever kroppen en köldchocksreaktion – det kalla vattnet får blodkärlen i huden att dra ihop sig, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att leverera syre till dina viktigaste organ och muskler. Hjärtat slår snabbare och blodtrycket stiger. Köldchock kan orsaka hjärtinfarkt. Om du har en hjärtsjukdom (eller en familjehistorik av hjärtsjukdom) eller astma bör du rådfråga din läkare innan du börjar simma i kallt vatten.
Den plötsliga nedkylningen av huden orsakar också ett ofrivilligt flämtande efter luft. Andningsfrekvensen ökar snabbt, vilket bidrar till en känsla av panik. Denna effekt kan vara i upp till 3 minuter. Försök att slappna av och låt kroppen acceptera kylan. Du kommer att andas in kraftigt, men försök att koncentrera dig på att andas ut långsamt. Den goda nyheten är att det går att träna upp sig och vänja sig vid köldchocksreaktionen ganska snabbt. Efter att ha genomfört cirka 5 eller 6 simpass på två till tre minuter, där hela kroppen (men inte huvudet) är under vatten, bör du kunna halvera köldchocksreaktionen!
Våtdräkter tar inte bort köldchocksreaktionen helt, eftersom det kalla vattnet snabbt sipprar in i dräkten, men efter en kort stund börjar neoprenets fördelar märkas, och vattenlagret som fångats mellan huden och våtdräkten värms upp och isolerar mot kylan.
Hoppa eller dyk aldrig i kallt vatten. Gå gradvis ut i vattnet och stanna en eller två gånger så att huden hinner anpassa sig till temperaturen. Gå inte ut på djupt vatten innan den första köldchocksreaktionen har gått över. När du vadar ut kan du stänka vatten på överkroppen och ansiktet för att påbörja tillvänjningen. När du är i vattnet upp till axlarna doppar du ansiktet i vattnet några gånger innan du börjar simma ordentligt. När du har börjat simma bör du försöka fortsätta röra dig och koncentrera dig på att hålla andningen jämn.
Hur fysiologin påverkar din förmåga att simma i kallt vatten
Din kroppsform och storlek påverkar hur du hanterar kallt vatten. Fettet på kroppen, särskilt underhudsfettet, ger isolering, så ju mer du har, desto bättre isolerad blir du! Förhållandet mellan vikt och kroppsyta är också viktigt. Om du är kort och tung (har mycket kroppsfett) kommer du sannolikt att hantera simning i kallt vatten bättre, eftersom du har en hög kroppsmassa i förhållande till kroppens yta. Längre och smalare personer förlorar värme snabbare, eftersom de har en stor kroppsyta och inte lika mycket naturlig isolering.
Vill du veta mer om hur du kan vänja dig vid kylan genom kalla vinterdopp? Det kan du läsa om i den här artikeln, skriven av Bryan Mineo, grundare av One With The Ocean.
