Den här artikeln är baserad på en bloggartikel från Zone3, skriven av Bryan Mineo, grundare av One With The Ocean. Översatt av Frivannsliv (vi reserverar oss för eventuella fel).
Att välja att utsätta sig för kyla kan verka som en märklig idé. Men har vi upptäckt en hemlig källa till ungdomlighet i kylan? Kanske. Oavsett hur du upplever kylan är det faktiskt möjligt att utveckla en tolerans för den och till och med lära sig att uppskatta den!
Acklimatisering definieras som "att vänja sig vid ett nytt klimat eller en ny miljö". Det berättar för oss att det är en process för att bli bekväm med något nytt. Det ger oss möjlighet att ha tålamod med oss själva, eftersom en ny miljö ofta skiljer sig mycket från det vi är vana vid. Vår kropp har redan inbyggda mekanismer för att kontrollera kroppstemperaturen och spara värme när det behövs, till exempel "gåshud", som minskar mängden värme som släpps ut från kroppen, eller huttringar som genererar värme. Vår uppgift är att träna kroppen att tåla kyla, och det finns några mycket effektiva metoder för att uppnå detta.
Eftersom du tillbringar större delen av tiden på land är det här du bör förbereda dig för kylan i vattnet. Genom att vara konsekvent uppnår du de bästa resultaten. Men ta den tid du behöver, det finns ingen snabb väg till målet, och ännu viktigare: att vänja sig vid lägre temperaturer måste göras säkert, med ett kontrollerat och målinriktat tillvägagångssätt. Det är intressant, för de första dagarnas träning kan vara fruktansvärda, medan det efter en vecka kan vara dagens höjdpunkt och ge otroligt mycket energi.
Prova dessa enkla övningar:
1. Ha lägre temperatur hemma. Detta är ett subtilt tillvägagångssätt som inte tar någon av din tid.
2. Använd ett tunnare lager kläder än du brukar. Låt jackan ligga kvar, men börja försiktigt.
3. Byt ut täcket mot en filt.
4. Öka ventilationen hemma. Ökad cirkulation av kall luft tränar kroppens köldreceptorer att aktiveras.
Träna i vattnet.. hemma..
Torrträningen är avgörande för att lägga grunden för köldanpassning, samtidigt som den förbereder dig både fysiskt och mentalt på att hantera kallt vatten. Temperaturen du omges av har en tendens att vara lättare för kroppen att anpassa sig till, så gå in i processen med tålamod.
Börja med övningar i badkaret eller duschen. Använd inte kallt vatten när du badar eller tvättar dig, utan ta till exempel först en vanlig dusch och sänk sedan temperaturen gradvis. Tänk också på att det alltid går åt mindre vatten i ett bad än i en dusch.
När det gäller att "isbada" är det viktigt att understryka att det inte behöver finnas is i vattnet för att det ska vara effektivt. Du ska trots allt inte simma genom ett ishav. Ha en badtermometer i badkaret. Att hålla temperaturen mellan 12 och 18 grader är tillräckligt till att börja med, och sedan arbetar du dig gradvis nedåt. Det är viktigare att gradvis öka tiden i badkaret än att sänka temperaturen. Sätt upp ett mål, till exempel att öka tiden med en minut för varje bad. Och kom ihåg: Att ligga stilla i ett badkar med kallt vatten är mer krävande än att simma och röra sig i det kalla havsvattnet.
Fortsätt träna i havet
Att träna konsekvent är drivkraften bakom framsteg, och detsamma gäller när du ska simma i kallt vatten. Fokusera främst på andningen när du står på stranden eller vid vattenbrynet. Tänk "andas in" när du andas in och "andas ut" när du andas ut. Det samlar tankarna och leder dem bort från "varför gör jag det här?", "usch, det är SÅ kallt!" och liknande tankar. Samla tankarna kring det du kan kontrollera – andningen.
En kort joggingtur med våtdräkten på kan hjälpa dig att värma upp kroppen innan du går ner i vattnet. Välj den uppvärmningsmetod som passar dig och din kropp bäst. Ta ett steg ut i havet. Behåll fokus och låg puls. Gå långsamt vidare tills vattnet når midjan. Stänk sedan vatten i ansiktet; det hjälper kroppen att ta sig igenom köldchocksreaktionen. Det är i ansiktet du har flest köldreceptorer, och att stänka kallt vatten i ansiktet talar om för hjärnan vad som ska hända. Fortsätt försiktigt tills vattnet når axlarna och börja simma. Fokusera inte på fart eller teknik, utan simma bara avslappnat och utan stress.
När vattnet är för kallt
Vi har alla våra gränser i livet, och att förstå våra fysiska och psykiska begränsningar är av avgörande betydelse. Kontrollera vattentemperaturen innan du simmar. Då kan du bedöma om detta är något du är tränad för eller inte, och sedan mentalt förbereda dig på simturen om du ser att detta är något du kommer att klara.
Var uppmärksam på dessa tecken – de avgör när det är nog:
1. Huttringar
2. Förvirring
3. Utmattning eller trötthet
4. Klumpiga händer eller den ökända "klohanden" när du börjar förlora funktionen i händerna
5. Sluddrigt tal
6. Sömnighet
7. Minnesförlust
Återigen, ta den tid du behöver för att vänja dig vid kallt vatten. Du har inte bråttom. Vanligtvis uppstår de ovan nämnda symtomen när någon simmar i vatten som kroppen inte har tränats för att anpassa sig till.
Det är ett märkligt fenomen som uppstår när du har tränat för kyla: plötsligt vill du vara i det kalla vattnet. Det finns säkert en psykologisk förklaring till vad som händer, men det hårda och målmedvetna arbete du lägger ner i den här processen ger en annan sorts energi och känsla än annan fysisk träning. Njut av detta och dela glädjen med andra också!
Se Bryan Mineo eller den ideella organisationen One with the ocean på Instagram.
Vill du läsa mer om fridykning på vintern?
I den här artikeln kan du läsa råden från Chloe Rafferty, chef för Love SwimRun och STA Open Water Swimming Coach, om hur du simmar säkert när det är kallt i havet.
Red. anm: Det är mycket viktigt att du som ska havssimma vet att din kropp tål denna påfrestning. Prata med din läkare om du är osäker, och avbryt genast om du blir osäker på om det du gör är hälsomässigt försvarbart.