Foto: Aleksander Nordahl, ettpust.com
När du fridyker är det många saker som påverkar dyket, och i den här artikeln ger vi dig grundläggande råd som ger dig bättre teknik och effektivare dyk. Vi visar utdrag ur det innehållsrika webinariet om hur du vidareutvecklar dina färdigheter som fridykare, där du kan utforska ämnet vidare.
Är du nybörjare? Börja med grunda dyk i lugnt vatten, lägg dig på botten eller håll fast i tareblad. Känn att du behärskar situationen och känner dig lugn innan du beger dig längre ut, där det kan vara djupare och mer öppet hav. Ta inte tid, jämför dig inte med andra, utan tänk att inställningen till fridykning ska vara lugn och enkel. Prova dig fram allt eftersom du vänjer dig vid utrustningen och får känsla för fridykningen.
Ligg vid ytan och andas lugnt genom snorkeln. Ligg kvar tills du känner att kroppen slappnar av helt.
Börja tryckutjämna, "fäll" kroppen i en 90-graders vinkel vid höfterna och lyft benen så att du "skjuts" nedåt.
Hur du håller huvudet påverkar dyket. Du dyker mest effektivt med rak nacke, men om du jagar, letar efter snäckor eller håller koll på en meddykare blir det naturligt att röra på huvudet, vilket gör dykningen mindre strömlinjeformad. Man kan försöka hålla nacken rak och huvudet stilla, men öva hellre på att röra blicken. Det är också lättare att tryckutjämna om man inte böjer huvudet uppåt eller nedåt.
Simma med raka ben. Om du simmar med mycket böjning i knäna skapar du onödigt stort motstånd i vattnet. En liten böjning behövs, men den ska vara minimal.
Ha inte slappa fotleder, för då förlorar du kraft vid neddykningen och får nästan ingen effekt av fenbladen. Fotlederna ska "låsas" i en rak position.
Håll höfterna stilla (" dansa inte salsa").
Håll armarna längs kroppen under uppstigningen, använd inte armarna för att simma eller paddla, eftersom det bromsar farten.
ANDRA FAKTORER
Att stretcha är viktigt för att kroppen ska ha en bra, rak hållning. I videon nedan visar Helge Løvskar bra stretchövningar som du enkelt kan göra hemma. När tekniken kommer på plats märker många att behovet av ökad styrka uppstår, till exempel i vaderna eller magen, och då är det styrketräning som gäller.
Mentalt lugn. Sitt stilla hemma eller på någon annan plats där du kan slappna av och öva på att andas lugnt och låta tankarna komma och gå. När man mediterar regelbundet hittar man snabbare lugnet när man fridyker och kan hantera stressande situationer bättre. I videon nedan berättar Helge om hur han mediterar för att hitta lugn och fokus när han fridyker.